Беременность и кормление
Омега-3 и витамин D во время беременности и кормления: что важно знать маме
26.11.2026
Во время беременности и кормления грудью мама «строит» малыша из того, что получает сама. Два нутриента здесь особенно важны: омега-3 жирная кислота DHA и витамин D.
В последнем триместре беременности и в первые месяцы жизни DHA особенно активно накапливается в мозге и сетчатке глаза ребёнка. Малыш получает её через плаценту, а после рождения — с грудным молоком. Количество DHA в молоке напрямую зависит от того, сколько её получает мама.
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признаёт, что потребление DHA мамой способствует нормальному развитию мозга и глаз плода и малыша на грудном вскармливании. Для этого рекомендуют 200 мг DHA в день дополнительно к обычной норме омега-3 для взрослых (250 мг EPA+DHA).
Лучший пищевой источник — жирная морская рыба 1–2 раза в неделю. Но беременным советуют выбирать рыбу с низким содержанием ртути (лосось, сардина, сельдь, скумбрия атлантическая) и избегать крупной хищной рыбы — тунца, меч-рыбы, акулы. Многие мамы едят рыбу реже, поэтому врачи часто рекомендуют омега-3 в виде добавки.
Витамин D нужен маме для усвоения кальция и здоровья костей, а малышу — для формирования скелета. Дефицит витамина D у беременных встречается часто, особенно зимой и у женщин, которые мало бывают на солнце. При этом даже если мама получает витамин D, его количество в грудном молоке обычно невелико — поэтому малышу на грудном вскармливании витамин D дают отдельно, в каплях.
- рыбий жир из мелкой рыбы — анчоуса, сардины: она практически не накапливает тяжёлые металлы;
- высокая степень очистки (например, по технологии Epax®);
- форма триглицеридов — естественная и хорошо усваиваемая;
- достаточное количество DHA в суточной дозе;
- приятный вкус — при токсикозе это особенно важно.
BioAmicus® Омега-3 подходит не только детям: для беременных и кормящих дозировка — 2 мл в день, это 400 мг DHA. Рыбий жир из анчоуса и сардины очищен по технологии Epax®, вкус — натуральный апельсин, без сахара. А малышу после рождения можно давать ту же Омега-3 — 0,5 мл в день — и витамин D3 по 1 капле.
- DHA важна для развития мозга и глаз малыша во время беременности и кормления.
- Беременным и кормящим рекомендуют дополнительно 200 мг DHA в день.
- Рыба — хороший источник, но выбирайте виды с низким содержанием ртути.
- Витамин D нужен и маме, и малышу; дозу маме подбирает врач, малышу дают капли отдельно.
Читайте также
